नमस्कार मित्रों। Brahmand Tak Blogs में आपका स्वागत है।
वजन घटाने के घरेलू उपाय
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो कई अन्य गंभीर बीमारियों की जड़ है। मोटापे के कई कारण है जिनमे आलस्य, अनियमित दिनचर्या , अनुचित खानपान प्रमुख कारण है। अगर समय रहते मोटापे से छुटकारा नहीं पाया जाता है तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते है। आज हम आपको मोटापा कम करने के कुछ आसान घरेलू उपाय बताएंगे।
1. जीरा
जीरा बहुत तेज़ी से वजन घटाता है। प्रतिदिन एक चमच जीरे के सेवन से तीन गुना ज्यादा फैट बर्न होता है। जीरा न केवल खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि जीरे के और भी कई औषधीय गुण होते है। जीरा हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है , बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है , खांसी जुकाम में भी काफी मददगार है । जीरा इम्यूनिटी बढ़ाने का काम करता है।
इन चीजों के साथ सेवन करे तो ज्यादा p मिलेगा -
1. गुनगुने पानी में एक चमच शहद के साथ मिलाकर पी ले।
2. जीरा पानी में नींबू डालकर पीने से भी तेजी से घटेगा वजन।
3. दही में डालकर भी खाया जा सकता है जीरा।
सावधानी:
हाई ब्लडप्रेशर वाले रोगी, बच्चे, और गर्भवती महिलाएं डॉक्टर की सलाह से ही करे सेवन। अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से लो ब्लड शुगर , हार्टबर्न और भरी रक्तस्राव की समस्या हो सकती है।
2. प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें
सुबह उठकर नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर आहार लें। प्रोटीन बहुत जल्दी फैट बर्न करते है जिस से आपका वजन काफी कम हो जाता है। मूंगफली, चने, मूंग, सोया बीन, और बादाम में प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा पाई जाती है। इन बीन्स का भिगोकर सेवन करना अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। अतः रात को सोने से पहले मूंगफली, चने, सोयाबीन, मूंग और बादाम को पानी में भिगो ले तथा सुबह उठकर सेवन करें। फाइबर युक्त भोजन के सेवन से भी फैट कम होता है।
3. प्रयाप्त नींद लें
प्रयाप्त नींद न लेने के वजह से पेट की चर्बी बढ़ती है। अतः प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
4. नींबू पानी का सेवन करेंं
सुबह उठकर खाली पेट नींबू पानी पीने से वजन बहुत तेज़ी से घटता है। इसके अलावा एक ग्लास गुनगुने पानी में एक चमच काली मिर्च, एक चमच शहद, और एक चमच नींबू का रस मिलाकर पीने से ज्यादा फायदा मिलता है।
ये भी करें
1. अधिक से अधिक हरी सब्जियां , सलाद और फ्रूट्स खाए।
2. रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले ही खा ले।
3. तली हुई चीजों का सेवन ना करें।
4. हल्की कसरत और योग अवश्य करें।
5. प्रतिदिन 2.5-3 लीटर पानी पिएं।
6. ठंडा और बासी खाना नही खाएं। हमेशा गरम खाना ही खाना चाहिए। ठंडे खाने की तुलना में गरम खाना आसानी से पचता है।
7. इलायची, लॉन्ग, जीरा, काली मिर्च और करी पत्ते जैसे मसालों का उपयोग अवश्य करें।
8. दालचीनी के सेवन से भी आसानी से घटने लगता है वजन। इसके अलावा इसके कई सारे औषधीय गुण होते है।
9. खाने के बाद मीठा न खाएं। खाने के साथ कभी भी जूस , कोल्ड ड्रिंक या पानी न पिएं। खाना खाने के बाद आइस क्रीम भी न खाए जबकि ऐसा ट्रेंड बना हुआ है की लोग खाने के बाद आइस क्रीम जरूर ऑर्डर करते है।
10. मिठाई का सेवन बंद करदे। अगर मीठा खाने की इच्छा हो तो फल खाने की आदत डाले।
11. शराब ना पिएं।
12. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड जैसे कि पिज्जा, बर्गर,
नमकीन, पास्ता, मैगी, चिप्स, बिस्किट, केक, पेटीज, तली हुई चीजें, चाउमीन इत्यादि का सेवन ना करें।
यह भी पढ़े